こんにちは。藤野です。

久々の更新となりました。

 

さて、今回は自宅や職場でも気軽にできるリラックス法を紹介したいと思います。

 

【深呼吸でリラックス】

①　イスに浅めに腰かけます。

②　背筋をピーンと伸ばし、

顎をちょっと引いて、おへそから天井まで一直線でつながるようなイメージで姿勢を整えます。

③　親指と人差し指をくっつけOリングをつくり、仏様のように両ふとももに手をおきます。

④　目閉じて、10カウントを頭の中でしながらゆっくり、鼻から息を吸い込みます。

この時、10カウントに合わせてゆっくり大きく吸い込むのがポイントです。

⑤　10カウントで息を吸いきったら、吸い込んだ息を下腹に落とすイメージで、ストンと落とします。

⑥　10カウントを頭の中で数えながら、吸い切った息をゆっくり吐きだしていきます。

この時、ゆっくりはきだし、吐き出しきるのがポイントです。

⑦　これを10回くらい行ってみます。

 

すると…

呼吸をしただけなのに、カラダがポカポカしてきたり、

まるでぐっすり寝て、朝良い目覚めをしたような気分になります。

（私は空気がおいしく感じることが多いです）

頭が非常にすっきりして、仕事に行き詰まったり、デスクワークが続く時には大変おススメです。

ぜひやってみてくださいね。

 

藤野